Rücken Fit

Was ist das Haupttrainingsziel?

• muskulärer Aufbau entlang der Wirbelsäule
• ganzheitliche Förderung der Mobilität und Koordination
• Stärkung der Hilfsmuskulatur
• ein starker Rücken erzeugt eine starke Haltung

Mit diesem Hintergrund trainieren wir in diesem rhythmischen, aber ruhigen Kurs entlang unserer Wirbelsäule. Mit Eigenkörpergewichts-Übungen schulen wir unsere Koordination.

Kleine Gewichte und Bänder helfen unsere Tiefenmuskulatur aufzubauen und mit gezielten Streck-und Beugebewegungen fördern wir das Zusammenspiel zwischen der Wirbelsäule und unseren Gelenken, um unsere Mobilität präventiv, aber auch rehabilitativ zu verbessern.

 

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Pound

Was ist das Haupttrainingsziel?

Ausdauertraining zum Takt der Musik
Ganzkörpertraining, muskulärer Aufbau der Hauptmuskeln
Koordination durch neue Bewegungsformen

Let it rock and burn!

Der neue und brandheiße Fitness-Trend aus Amerika nennt sich Pound Rockout Workout und vereint als intensives Ganzkörper-Workout Kondition, Cardio und Pilates auf sehr rockige Art und Weise. Wir trainieren 45 Minuten mit Drumsticks zu rockigen Beats.
Wir erlernen bestimmte Figuren, die wir in Abfolge anschließend ausüben. Viele der Positionen, die in Pound verwendet werden, verbessern unsere Körperbalance. Die Drumsticks fügen dem Workout das gewisse Etwas, den Spaßfaktor hinzu. Und auch wenn die Sticks Leichtgewichte sind, dürfen wir sie nicht unterschätzen: Sie helfen, Unter- und Oberarm, Schulter und Hüfte, schonend zu formen.

 

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Lift & Workout

Haupttrainingsziel?

• Muskulärer Aufbau mit maximaler Fettverbrennung im Muskel
• Muskelkoordination durch komplexe Bewegungsmuster
• Körperstraffung und Ausdauer
• Der Muskelreiz entscheidet über muskulären Erfolg

Heben, Drücken, Ziehen und Stemmen.

Dies alles sind alltägliche Bewegungen, die unser Körper bewältigen muss.
In diesem kraftvollen Langhantel- und Workoutkurs trainieren wir genau für diese Anstrengungen im Alltag.
Mit komplexen Übungen aus dem Kraftsport formen, stärken und fordern wir unseren Körper, um den optimalen Trainingsreiz zu setzen. Das Workout, bestehend aus schwungvollen, und schnellen Bewegungen, hält hierbei unseren Verbrennungsmotor auf Touren.

Der Einklang von muskulärem Krafttraining und abwechslungsreichem Ausdauerworkout verschafft einen langzeitigen Trainingseffekt.

 

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Cycling Basic

Haupttrainingsziel?

• Steigerung der Ausdauer
• Fettverbrennung
• Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur

Der perfekte Einsteigerkurs für Cycling-Neulinge

Die Musik bestimmt die Tretfrequenz, der Schweiß läuft von der Stirn und die Beine brennen.

Das ist Indoor Cycling.
Der Cycling Basic-Kurs bietet dir die optimale Möglichkeit einen Einblick in das Radtraining zu bekommen. Sicherheitsaspekte, Einstellungen und Haltepositionen werden hier ausgiebig vermittelt und angewandt. Durch die moderate Steigerung der Intensität, haben die Teilnehmer die Chance sich auf die aufbauenden Belastungen einzustellen und auf Grundlagen wie Atmung, Technik und Körpergefühl zu achten.

Du hast es selbst in der Hand. Sprichwörtlich bestimmst du nämlich selbst den Wiederstand am Rad. Somit definierst du auch ganz allein dein Trainingsziel für diese Stunde. Vielleicht möchtest du einfach etwas vom Alltag abschalten, deine Grundfitness verbessern oder die Fettverbrennung ankurbeln.

Nach ein paar Übungseinheiten kannst du dich dann gerne an die anderen Cycling-kurse trauen und herausfinden, wo deine sportlichen Grenzen liegen.

 

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Cycling

Haupttrainingsziel?

• Steigerung der Ausdauer
• Fettverbrennung
• Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur

Wenn wir auf der Stelle fahren, fahren wir auch keinen Umweg

Die Musik bestimmt die Tretfrequenz, der Schweiß läuft von der Stirn, der Unterkörper brennt.
Das ist Indoor Cycling.

In verschiedenen Geschwindigkeiten, Haltepositionen und Techniken lassen wir unser eintöniges Radfahren hinter uns. Angeleitet seitens unseres Instruktors fahren wir mit den Radkollegen durch großes Terrain. Ganz gleich ob über hohe Berge, im flachen Tal oder bergab mit Vollspeed.

Durch die individuelle Bestimmung unserer Intensität am Rad selbst, bestimmen wir allein unser Trainingsniveau- und Prinzip. Steigerung der Grundfitness, einfaches Abschalten vom Arbeitsalltag, Aktivierung der Fettverbrennung oder doch konditionelle Grenzerfahrung.

Helm und Reflektoren brauchen wir nicht. Also aufsteigen und losfahren.

 

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Bauch 30 Minuten

Haupttrainingsziel?

• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Aufbau der Tiefenmuskulatur

Hab das Sixpack nicht nur im Kühlschrank

Wenn wir effektiv trainieren, dann brauchen wir auch nicht lange. Getreu diesem Motto lassen wir unsere Bauchmuskulatur 30 Minuten lang auf Hochtouren laufen.

Hauptsächlich mobilisieren und stabilisieren wir unseren Rumpf, unsere Stützmuskulatur für den Alltag. Die hohe Trainingsfrequenz und die intensiven Übungen straffen sekundär unsere Bauchdecke und formen die Taille.

Powerhausworkout mit ästhetischem Effekt!

 

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Fatburner

Haupttrainingsziel?

• Starke Aktivierung des Fettstoffwechsels
• Verbesserung der Kondition
• Optimierung der Koordination

Today it hurts, tomorrow it works

In diesem schweißtreibenden Powerkurs geht es einzig und allein darum, unsere Kalorien purzeln zu lassen. Mit Elementen aus dem klassischen Shape-Kurs kombinieren wir beim Fatburner explosive Bewegungen mit dem ganzen Körper.
Springen, Laufen, nach links, nach rechts, hoch und runter.

Mit choreografierten Schrittfolgen unter Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Bändern und Co., gilt es, unseren Körper im aktiven Verbrennungsmodus zu halten.

Wir fördern das Zusammenspiel zwischen Muskelkontraktion durch Anspannung und Fettverbrennung mit gezieltes Herzfrequenztraining.

 

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Zirkeltraining Moderat

Haupttrainingsziel?

• Ganzkörpertraining zum Erhalt und Aufbau der Hauptmuskulatur
• Schulung der Koordination
• Verbesserung des Herz-Kreislaufe-Systems

Das Gesamtpaket für einen gesunden Körper

Ob statische Muskelanspannung, aktive Schrittfolgen, lockere Mobilisation oder moderate Kraftübungen. Die Station entscheidet!
Das abwechslungsreiche Zirkeltraining beinhaltet alles, was der Körper benötigt.

zu angepasster Hintergrundmusik stellen wir uns den jeweiligen Aufgaben und führen sie in dem Tempo und in der Bewegungsweite aus, die uns liegt. Moderat.

So halten wir das Trainingsniveau und schaffen einen angenehmen Ausgleich zum Alltag.
Vorgegebene Zeitintervalle bestimmen den Rhythmus der Trainingsmethode.

Die Intensität entscheiden wir selbst.

 

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Power Zirkel

Haupttrainingsziel?

• Ganzkörperstärkung
• Herz-Kreislauftraining
• Stabilität und Koordination

All in one, but not alone

60 Sekunden. Der Bass vibriert. Die Zeit läuft. Vollgas!

In den aktiven Intervallen holen wir unsere maximale Leistung raus. Die Station entscheidet. Schnelle Sprünge, kraftvolles Halten…Heben… Rennen… Stoßen…

Bei den vorgegebenen Herausforderungen versuchen wir uns stets dem vollen Umfang der Zeit zu stellen, teilen unsere Kraft selbst ein, entscheiden, welche Grenzen erkundet werden. Unter Anleitung des Instruktors trainieren wir gesundheitlich abgesichert und höchst motiviert. Das Zusammenspiel zwischen voller Belastung und lohnender Pause steuert unseren Herz-Kreislauf und fördert die aktive Fettverbrennung des ganzen Körpers.

 

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Power Aerobik

Haupttrainingsziel?

• Körperstraffung durch Fettverbrennung
• Verbesserung der Kondition
• Optimierung der Koordination und Reaktion
• Anregung des Herzkreislaufsystems

Shape up your body and feel fit

In unserem Kursklassiker Power Aerobik geht es primär um die Kraft-Ausdauer. Mit ganz viel Bewegung zu rhythmischer Musik bringen wir unseren Körper mit Einsatz von Kleingewichten, Steps und Powerbändern in Schwung. Ein weiterer wichtiger Hintergrund von Power Aerobik ist die Anregung des Herzkreislaufsystems.

Im Vergleich zum BBP (Bauch/Beine/Po) sind die Schrittfolgen und gymnastischen Bewegungen komplexer und schneller. Um eine optimale Fettverbrennung zu erzeugen, halten wir den Puls in diesem Kurs höher, setzen intensive Muskelreize und halten die Pausen etwas kürzer.

So vergeht die Stunde wie im Flug, nur dass wir eine ganze Menge Gutes für uns getan haben.

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Shape Lev. 1

Haupttrainingsziel?

• Körperstraffung
• Steigerung der allgemeinen Fitness
• Verbesserung der Koordination

Shape up your body

In unserem Kursklassiker Shape geht es primär um die Kraft-Ausdauer. Mit ganz viel Bewegung zu rhythmischer Musik bringen wir unseren Körper mit Einsatz von Kleingewichten, Steps und Powerbändern in Schwung.

Das Lev.1 steht hierbei für die Orientierung der Intensität. Neben den verschiedenen Grundschritten und Gymnastikfiguren liegt der Fokus auf dem ganzzeitlichen Training. Durch das moderate Tempo können wir alle, auch Sportneulinge, den Anforderungen dieses Kurses standhalten.

Gelenke, Bänder und Sehnen werden langsam und gezielt an die Intensität angepasst und bereiten uns optimal für alltägliche Belastungen vor.

 

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Shape Power

Haupttrainingsziel?

• Körperstraffung durch Fettverbrennung
• Verbesserung der Kondition
• Optimierung der Koordination und Reaktion

Shape up your body and feel fit

In unserem Kursklassiker Shape geht es primär um die Kraft-Ausdauer. Mit ganz viel Bewegung zu rhythmischer Musik bringen wir unseren Körper mit Einsatz von Kleingewichten, Steps und Powerbändern in Schwung. Das Lev.2 steht hierbei für die Orientierung der Intensität.

Im Vergleich zum Lev.1 sind die Schrittfolgen und gymnastischen Bewegungen komplexer und schneller. Um eine optimale Fettverbrennung zu erzeugen, halten wir den Puls in diesem Kurs höher, setzen intensivere Muskelreize und halten die Pausen etwas kürzer.

So vergeht die Stunde wie im Flug, nur dass wir eine ganze Menge Gutes für uns getan haben.

 

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Core 30 Minuten

Haupttrainingsziel?

• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Aufbau der Tiefenmuskulatur

Unsere Körpermitte ist das Zentrum der Stabilität

Wenn wir effektiv trainieren, dann brauchen wir auch nicht lange. Getreu diesem Motto lassen wir unsere Rumpfmuskulatur 30 Minuten lang auf Hochtouren laufen.

Hauptsächlich mobilisieren und stabilisieren wir den kompletten Lendenwirbelbereich, unsere Stützmuskulatur für den Alltag. Die hohe Trainingsfrequenz und die intensiven Übungen straffen sekundär unsere Bauchdecke und formen die Taille.
Powerhausworkout mit ästhetischem Effekt!

 

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Zumba

Haupttrainingsziel?

• Spaß durch tänzerische Bewegungen
• Fettverbrennung und Konditionssteigerung
• Intensive Schulung der Koordination

Tanz dich fit und fühl dich frei

Zumba Fitness – die amerikanische Sensation – ein Trend, der heiß, sexy, kalorienverbrennend und für jedermann ist. Ein besonderer Kurs, bei dem wir tanzend abnehmen, uns fit halten und eine Menge Spaß haben werden. Besondere lateinamerikanische, exotische Rhythmen wie Salsa, Merengue oder Flamenco unterstreichen das aerobicartige Gruppentanzen, welches unsere Fettpölsterchen zusätzlich zum Schmelzen bringen und ein persönliches Glücksgefühl hervorrufen. Der perfekte Kurs für alle, die Tanz mit Fitnesssport schon immer kombinieren wollten.

 

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Step & Dance

Haupttrainingsziel?

• Verbesserung der Koordination
• Stabilisierung der Stützgelenke
• Steigerung der Ausdauer

Klassisch trifft Modern

Oft gewünscht, doch selten angeboten. Die Rede ist vom klassischen Step-Kurs. Was einst der Renner der Gruppenfitness war, rückt heutzutage leider immer mehr in den Hintergrund. Dabei sind die Vorteile und der Spaßfaktor nicht von der Hand zu weisen.
Dennoch, wer nicht mit der Zeit geht, geht mit der Zeit. Getreu dieser Moral modernisierten wir den Step-Klassiker und verbinden ihn heute mit neuen und coolen Tanzelementen aus dem Hip Hop und Streetdance.

In dieser choreografierten Stunde holen wir den Tänzer in uns raus, bewegen uns stilvoll zur Musik und trainieren zudem noch effektiv unsere Fitness.

 

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Lift Basic

Haupttrainingsziel?

• Muskuläre Kräftigung der Hauptmuskulatur
• Stabilisierung der Tiefenmuskulatur
• Körperstraffung

Wer Kraft braucht, muss Kraft trainieren

Heben, Drücken, Ziehen und Stemmen. Dies alles sind alltägliche Bewegungen, die unser Körper bewältigen muss.
In diesem kraftvollen Langhantel-Kurs trainieren wir genau für diese Bewältigung im Alltag.

Mit komplexen Übungen aus dem Kraftsport formen, stärken und fordern wir unseren Körper, um den optimalen Trainingsreiz zu setzen. Durch das moderate Trainingstempo fällt es uns deutlich leichter, auf gesundheitlich abgesicherte Ausführungen zu achten. Der Lift Basic Kurs ist zudem eine super Vorbereitung für den etwas anspruchsvolleren Lift Workout Kurs.

 

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Power & Stretch

Kraft und Beweglichkeit – Das unabdingbare Zusammenspiel eines gesunden Körpers

Abwechslung und Vielfalt. Dies sind die Hauptmerkmale von Power & Stretch.
Ob intensives Zirkeltraining, gezielter Langhanteleinsatz, Sprint-und Athletikeinheiten, tiefliegende Wirbelsäulenmobilisation, Ausdauerintervalle oder doch ruhige Pilatesübungen.

Die Kombination beweglichkeitsfördernder Dehnungen für unseren gesamten Körper mit seinem faszialen Netz, schafft eine spezielle Verbindung vieler, wichtiger Aspekte um umfangreich und präventiv zu trainieren. Was nützt der stärkste Muskel, wenn er nicht ausreichend benutzt und bewegt werden kann? Auch solche Fragen werden durch die Anleitung des Gesundheitspersonals dabei theoretisch erklärt.

 

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Pilates

Haupttrainingsziel?

• Verbesserung der Beweglichkeit
• Optimierung der gezielten Muskelsteuerung
• Zusammenspiel zwischen Muskelanspannung- und Entspannung

In der Ruhe liegt die Kraft

Die Pilates-Trainingsmethode ist sanft, aber äußerst effizient, trifft die Bedürfnisse unseres modernen Lebens, kann unabhängig von Alter und Fitnessstufe betrieben werden, lässt sich gut in den Alltag integrieren und verbessert die Lebensqualität nachhaltig. Nabel zur Wirbelsäule ziehen, Beckenboden anspannen, Becken in die neutrale Position bringen, bei Muskelanspannung ausatmen, fertig – das „Kraftzentrum“ unseres Körpers ist aktiviert.

Die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur unserer Körpermitte ist die Basisidee der Pilates-Methode. Aus einer Grundposition heraus trainieren wir von Kopf bis Fuß in sanften, langsamen Bewegungen die Muskeln an Bauch, Beine und Po. Von besonderer Bedeutung ist dabei die Konzentration auf den eigenen Körper. Jede Übung erfordert volle Aufmerksamkeit, wird kontrolliert und fließend mit richtiger Atmung ausgeführt. Somit lernen wir, selbst unter Anspannung vollkommen zu entspannen.

 

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Cycling & Workout

Haupttrainingsziel?

• Steigerung der Kraft-Ausdauer (muskulär)
• Optimale Fettverbrennung durch Mischtraining
• Verbesserung der Kondition

Die Mischung macht`s!

Ausdauertraining durch Indoor Cycling oder Bodyforming mit klassischer Gruppengymnastik? Warum nicht direkt beides miteinander verbinden?

In unserem Cycling Workout Kurs machen wir genau das!

Der Mix aus kurzen, intensiven Intervallen auf dem Indoor Cycling-Rad und verschiedenen Gruppenkurseinheiten wie Lift, Shape und Workout, machen diesen Kurs zu einem Allrounder des Fitnesstrainings. Dadurch, dass wir unsere Intensität auf den Rädern selbst bestimmen, entscheiden wir auch ganz allein, ob wir die Rad-Intervalle zu einer lohnenden Pause machen, oder ob wir für zusätzliche Verbrennung sorgen. Das Workout, bestehend aus Lang- und Kurzhantelübungen, Schrittfolgen und Bodentraining, sind in der Ausführung und Intensität ebenfalls selbst zu bestimmen. So können wir alle gemeinsam, ob Sportneuling oder Fitnesserfahrener, schwitzen und Spaß haben.

 

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BBP (Bauch-Beine-Po)

Haupttrainingsziel?

• Körperstraffung durch Muskeldefinition
• Fettverbrennung und Steigerung der Kondition
• Körperkoordination

Ja was soll man bei diesem Kursklassiker noch groß beschreiben?

Bauch, Beine & Po. Genau hier liegt der Fokus beim -Renner- der Gymnastik. Die primären Ziele des Trainings sind ganz klar das Formen und das Straffen dieser Muskelpartien. Mit koordinativen Bewegungen und Muskelanspannungen schaffen wir einen unabdingbaren Reiz zur Fettverbrennung. Der damit verbundene, tiefliegende Muskelaufbau stärkt zudem unsere Stützmuskulatur um die Gelenke und verleiht uns Stabilität in der Rumpfmuskulatur.

Unter dem Einsatz von Kleingewichten und Bändern wird die Ganzheitlichkeit natürlich nicht außer Acht gelassen. Wenn auch das Hauptaugenmerk auf dem Unterkörper liegt, so wird der Oberkörper stets mittrainiert.

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Thai-Body-Mix

Haupttrainingsziel?

• Konditionssteigerung
• Verbesserung der Hand-Fuß-Koordination
• Verbesserung der Muskelausdauer

Thai- Body- Mix ist die Zusammenführung zweier Kurse. Auf der einen Seite haben das fitnessorientierte Thaiboxen und auf der anderen Seite ein intensives Bodyworkout.

Wer schon immer mal darüber nachgedacht hat seinem Fitnessprogramm eine boxerische Note zu verleihen und Schlag- sowie Trittkombinationen zu erlernen, der kann dieses bei Thai-Body-Mix tun. Der absolute Vorteil liegt hierbei im Schattenboxen. (Kein Körperkontakt). Durch das ergänzende Bodyworkout bleibt jede Kurseinheit einzigartig und findet immer einen anderen Fokus. Was aber defintiv schon vor jedem Kurs feststeht – wir powern, wir rasten aus und geben alles.

Also trau Dich und stell dich deinem Schatten.

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Step Classic

Haupttrainingsziel?

• Verbesserung der Koordination
• Stabilisierung der Stützgelenke
• Steigerung der Ausdauer

Unser Kursklassiker

Oft gewünscht, doch selten angeboten. Die Rede ist vom klassischen Step-Kurs. Was einst der Renner der Gruppenfitness war, rückt heutzutage leider immer mehr in den Hintergrund. Dabei sind die Vorteile und der Spaßfaktor nicht von der Hand zu weisen.

Beim Step Classic geht es um einfache Schrittkombinationen auf einem Step. Leicht tänzerisch schulen wir die Hand-Fuß-Koordination und das Gleichgewicht. Der adaptive Aufbau des Trainings macht die Teilnahme für Jedermann möglich.

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Stretch & Relax (Faszien)

Haupttrainingsziel?

• Muskuläre Entspannung und Regeneration
• Fasziale Manipulation
• Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit

Von Hundert auf Null

Lasse den Alltag hinter dir und komm‘ zur Ruhe. Stretch & Relax, wie der Titel schon verrät, so geht es um die gezielte Dehnung deines gesamten Körpers und die vollkommende Entspannung deines Geistes. Durch dieses Entspannungstraining ermöglichst du deiner Muskulatur eine wohltuende Regeneration, schützt deine Gelenke und deinen Bandapparat vor Verletzungen und schenkst deiner Seele nach einem langen Tag, das was sie braucht-Ruhe. (Faszien) Durch den Einsatz von Faszienrollen- und Bällen lösen wir gezielt Verklebungen unseres umhüllenden Spannungsnetzes. Somit fördern wir die Durchblutung und den Abtransport von Abbauprodukten sowie die bessere und schnellere Aufnahme von Aufbaustoffen.

Das Schöne an diesem Kurs ist der unmittelbare, positive Effekt nach und teilweise schon während des Kurses.

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Faszien Mobility

Haupttrainingsziel?

• Muskelverklebungen lösen
• Förderung der Mobilität
• Muskuläre Regeneration
• Abtransport von Schadstoffen im Körper

Ein Grund für muskuläre, chronische Schmerzen kann verklebte Faszien sein.

Faszien, das größtes verbündete Bindegewebe unseres Körpers, reagieren sehr stark bei Stresssituationen, ziehen sich zusammen und verfilzen.

Eine verkürzte oder verfilzte Faszie kann Bewegungseinschränkungen und Schmerzen verursachen, weshalb wir bei unser Fasziengymnastik gezielt entgegenwirken.

Durch den Einsatz von Trainingshilfsmitteln (z.B. Actiball, Blackroll usw.) trainieren wir gezielt und ganzheitlich daran verklebte Faszien zu lösen, die Beweglichkeit messbar zu verbessern und Verspannungsschmerzen zu lindern bzw. vorzubeugen.

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deepWork

Haupttrainingsziel?

• Fettverbrennung
• Steigerung der Kondition
• Muskeldefinition
• Beweglichkeit

Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser

Deep Work heißt Übersetzt „tiefe Arbeit“ und wurde von Robert Steinbacher entwickelt. Mit tiefer Arbeit sind die tiefliegenden Muskeln gemeint, die bei diesem Workout so richtig beansprucht werden. Inspiriert von Ying und Yang beruht das Programm auf den fünf Elementen Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Eine Stunde Deep Work ist in sieben verschiedene Phasen unterteilt. Jede Phase basiert auf einem Element, sodass man am Ende der Stunde zwar vollkommen fertig, aber trotzdem energiegeladen ist.

Zu Beginn wird die Muskulatur gedehnt und intensiv ein- und ausgeatmet. Im Anschluss folgen schnelle High-Intensity-Übungen.

Deep Work Phase 1: Ankommen

Die Teilnehmer entspannen, führen einfache Atemübungen durch, um vom Alltag abzuschalten.

Deep Work Phase 2: Ausdehnen

Eine Art Warm-up, in der die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden.

Deep Work Phase 3: Running

Spätestens jetzt wird einem warm. Man geht in die Liegestützposition und zieht abwechselnd die Knie nach vorn. Running auf der Stelle.

Deep Work Phase 4: Schwungphase 1

Intervalltraining, bei dem der Kreislauf richtig in Schwung kommt. Kraft und Entspannung wechseln sich ab.

Deep Work Phase 5: Schwungphase 2

Ausdauerübungen fürs Herz-Kreislauf-System wechseln sich mit funktionellen Übungen für die Kraft ab.

Deep Work Phase 6: Sprints

Sprints auf der Stelle, die zum Ende noch mal alles aus den Teilnehmern rausholen.

Deep Work Phase 7: Ruhephase

Atemübungen

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Body Fit

Haupttrainingsziel?

• Körperstraffung
• Steigerung der allgemeinen Fitness
• Verbesserung der Koordination

Bei unserem Allrounder Body Fit, geht es primär um die Kraft-Ausdauer und grundlegende Muskelstärkung. Mit ganz viel Bewegung zu rhythmischer Musik, bringen wir unseren gesamten Körper mit dem Einsatz von Kleingewichten, Bändern und Steps in Schwung. Neben den verschiedenen Grundschritten und Gymnastikfiguren liegt der Fokus auf dem ganzzeitlichen Training. Durch das moderate Tempo können wir alle, auch Sportneulinge, den Anforderungen dieses Kurses standhalten. Gelenke, Bänder und Sehnen werden langsam und gezielt an die Intensität angepasst und bereiten uns optimal für alltägliche Belastungen vor.

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Yoga

Haupttrainingsziel?

• Stressabbau
• Kontrollierte Kräftigung der gesamten Muskulatur
• Flexibilität / Mobilität

Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist

Was ist Yoga eigentlich? Ist es Sport? Eine Religion?

Yoga hat ein stolzes Alter: Vor über 2000 Jahren ist die Disziplin in Indien entstanden. Das Wort selbst kommt aus dem Sanskrit und bedeutet grob übersetzt „Einheit, Harmonie“. Nach indischer Tradition geht es beim Yoga nicht in erster Linie um den körperlichen Aspekt, sondern vielmehr darum, in den eigenen Geist einzutauchen und ihn zu erfassen, zu verstehen und zu erweitern.

Mit Yoga verbinden wir in der westlichen Gesellschaft oft durchtrainierte Menschen, die scheinbar mühelos ihren Körper in alle (un-)möglichen Posen verbiegen und dabei schicke Sportkleidung tragen. Tatsächlich sind die körperlichen Übungen aber nur ein Bruchteil dessen, was wirklich hinter Yoga steckt und dementsprechend muss man auch kein Supersportler sein, um Yoga zu praktizieren.

Yoga bringt verbesserte körperliche Gesundheit, aber auch Geist und Seele tun die Einheiten gut. Denn Yoga fördert Geduld, entspannt und bewirkt gleichzeitig, dass man sich nicht mehr so leicht stressen lässt.

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Arsch Intensiv

Haupttrainingsziel?

• Stärkung der Gesäßmuskulatur
• Straffung
• Muskuläre Fettverbrennung

Der Gluteus maximus – maximal trainiert

Das Trainieren der Gesäßmuskulatur ist sowohl aus optischen, als auch aus funktionalen Gründen eine richtig gute Idee.

Das Gesäß ist im Alltag ein fleißiger Begleiter, egal ob wir die Hüfte strecken, unsere Beine anziehen oder wegführen wollen. Der „Arsch„ ist immer mit dabei. Ein starkes Hinterteil hält nicht nur unser Becken gerade, sondern lässt uns auch beim Anblick in den Spiegel erfreuen, denn ästhetisch gesehen ist der Po ein richtiger Hingucker. Im „Arsch Intensiv -Kurs„ arbeiten wir mit diversen Kleingeräten, wie Hanteln, Tubes und Steps, um die komplexen Übungen zu intensivieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kick Backs sind nur ein paar Hauptübungen, die in abwechslungsreichen Variationen vertieft werden. Der Kurs ist intensiv und schweißtreibend, aber durch die vielen Ausführungsvariationen für jedermann-(frau) geeignet.

Also schwingt euren Allerwertesten von der Couch hoch und macht mit. Denn ein starker „Arsch„ zieht die Blicke auf sich und hält das Hohlkreuz fern.

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Tabata

Haupttrainingsziel?

• Muskelerhalt und Kraftausdauer
• Maximale Fettverbrennung
• Konditionelle Leistungssteigerung

Welcome to Tabata

Das Tabata-Training bietet dir ein hochintensives Cardio-Intervalltraining. Manche kennen die Trainingsart auch als HIIT-Training. Die verschiedenen, meist funktionellen Übungen, fordern dein Herzkreislaufsystem systematisch, kurz und sehr intensiv. Die anspruchsvollen Intervalle und die gezielte Pausensetzung dazwischen, schaffen eine perfekte Balance aus Erschöpfung und Regeneration während des Trainings. Dies führt zu einer länger anhaltenden Fettverbrennung, koordinativem Gleichgewicht, und intermuskulärer Kraftsteigerung. Dieser Kurs, wird anders als gewohnt, in der Functional Area auf der Fläche durchgeführt. Das Gute daran ist, dass man auch mit einem Basic-Abo daran teilnehmen darf.

Die Kursdauer beträgt nur 30 Minuten und ist somit perfekt für eine kurze, knackige Powerrunde. Eine tolle, schnelle Nummer?